محبوبترین مکملها برای افزایش حجم عضلانی
افزایش حجم عضلانی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است. استفاده از مکملهای مناسب میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به این هدف برسید. در این مقاله به معرفی محبوبترین مکملها برای افزایش حجم عضلانی میپردازیم.
۱. وی پروتئین (Whey Protein)
وی پروتئین یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملها برای افزایش حجم عضلانی است. این مکمل حاوی پروتئینهای باکیفیت و آمینو اسیدهای ضروری است که به تسریع فرآیند سنتز پروتئین در عضلات کمک میکند.
مزایا:
- تقویت عضلهسازی: وی پروتئین حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است.
- ریکاوری سریع: مصرف وی پس از تمرین به بهبود سریعتر عضلات و کاهش خستگی کمک میکند.
- مناسب برای تمامی ورزشکاران: این مکمل در تمام دورههای ورزشی قابل استفاده است.
برندهای محبوب:
- Optimum Nutrition Gold Standard Whey
- Dymatize ISO100
- BSN Syntha-6
۲. گینر (Mass Gainer)
گینر یک مکمل با کالری بالا است که شامل مقادیر زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم میباشد. این مکمل برای افرادی که بهسختی وزن میگیرند یا به دنبال افزایش حجم عضلانی و وزن هستند، بسیار مناسب است.
مزایا:
- افزایش سریع وزن: گینر به تأمین کالریهای اضافی کمک میکند و باعث افزایش سریع وزن میشود.
- افزایش حجم عضلانی: ترکیب پروتئین و کربوهیدرات به رشد سریع عضلات کمک میکند.
- تأمین انرژی بیشتر: گینر انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را فراهم میکند.
برندهای محبوب:
- Optimum Nutrition Serious Mass
- Dymatize Super Mass Gainer
- BSN True Mass
۳. کراتین (Creatine)
کراتین یکی از محبوبترین مکملها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. این مکمل باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات میشود که به تولید انرژی سریعتر در طول تمرینات شدید کمک میکند.
مزایا:
- افزایش قدرت: کراتین به افزایش قدرت و توان در تمرینات سنگین کمک میکند.
- افزایش حجم عضلانی: مصرف کراتین باعث نگهداری آب در عضلات و افزایش حجم عضلات میشود.
- ریکاوری سریعتر: کراتین به بهبود سریع عضلات پس از تمرینات کمک میکند.
برندهای محبوب:
- Optimum Nutrition Micronized Creatine
- MuscleTech Platinum Creatine
- Dymatize Creatine Monohydrate
۴. BCAA (آمینو اسیدهای شاخهدار)
BCAA شامل سه آمینو اسید مهم لوسین، ایزولوسین و والین است که به طور مستقیم بر رشد عضلات و ریکاوری آنها تأثیر میگذارند. این مکمل به بهبود ریکاوری و کاهش تخریب عضلات کمک میکند.
مزایا:
- کاهش تجزیه عضلات: BCAA از تجزیه عضلات در تمرینات شدید جلوگیری میکند.
- افزایش استقامت و قدرت: این مکمل به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت در طول تمرینات کمک میکند.
- ریکاوری سریعتر: مصرف BCAA باعث تسریع در بازسازی عضلات میشود.
برندهای محبوب:
- Scivation Xtend BCAA
- Optimum Nutrition BCAA
- BSN Amino X
۵. گلوتامین (Glutamine)
گلوتامین یکی دیگر از آمینو اسیدهای مهم برای افزایش حجم و تقویت سیستم ایمنی بدن است. این مکمل به ریکاوری سریعتر عضلات و کاهش تخریب آنها پس از تمرینات شدید کمک میکند.
مزایا:
- ریکاوری عضلانی: گلوتامین به بازسازی عضلات و کاهش درد عضلانی کمک میکند.
- تقویت سیستم ایمنی: مصرف گلوتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن در شرایط تمرینات سنگین کمک میکند.
- افزایش حجم عضلات: این مکمل به افزایش حجم عضلانی و کاهش تخریب آنها کمک میکند.
برندهای محبوب:
- Optimum Nutrition Glutamine
- MuscleTech Glutamine
- Dymatize Glutamine Micronized
نتیجهگیری
برای دستیابی به افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی، استفاده از مکملهای مناسب میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید. وی پروتئین، گینر، کراتین، BCAA و گلوتامین همگی از مکملهای محبوب و مؤثر برای افزایش حجم عضلانی هستند. برای خرید این محصولات و کسب اطلاعات بیشتر، به مکملهای ورزشی در SuppFits مراجعه کنید. همچنین میتوانید به کانال تلگرام SuppFits برای دریافت اطلاعات بیشتر مراجعه کنید.