درمان با آب سرد چیست؟

سلبریتی ها و علاقه مندان به سلامتی نیز وارد این جنون شده اند

و در رسانه های اجتماعی مستند می کنند که چگونه دوش آب سرد و حمام یخ به آنها کمک می کند روز خود را شروع کنند.

 

در حالی که به نظر می رسد دوش آب سرد یا حمام یخ آخرین کاری است که هر کسی می خواهد

پس از یک جلسه تمرینی (یا بیدار شدن از خواب) انجام دهد، غوطه ور شدن در آب سرد فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

 

درمان با آب سرد چگونه کار می کند

درمان با آب سرد صرفاً به فواید درمانی آب سرد اشاره دارد، در حالی که غوطه وری در آب سرد (CWI) که شامل غوطه ور شدن بدن در آب سرد است، نوعی از درمان با آب سرد است که اعتقاد بر این است که روند بهبودی طبیعی را بهبود می بخشد. بدن انسان.

 

در ورزش درمانی، حمام یخ (نوعی غوطه وری در آب سرد) یک رژیم تمرینی است که معمولاً پس از یک دوره تمرین شدید انجام می شود.

به طور معمول، بخش قابل توجهی از بدن انسان برای مدت کوتاهی در یک حمام یخ (یا آب یخ) با دمای حدود 59 درجه فارنهایت یا 15 درجه سانتیگراد غوطه ور می شود.

 

تئوری های اولیه سرمادرمانی چیست؟

مکانیسم های احتمالی که برای استفاده از آب سرد درمانی پس از ورزش در نظر گرفته شده است، در مجله اورژانس، تروما و شوک منتشر شده است:

 

این آسیب عضلانی باعث تحریک فعالیت سلولی (هیپرتروفی در دراز مدت) می شود و به ترمیم و تقویت عضله کمک می کند.

همچنین تصور می‌شود که این توضیحی برای درد و درد با شروع تاخیری (درد عضلانی با شروع تاخیری) است

که اغلب 12 تا 72 ساعت پس از ورزش ظاهر می‌شود.

حمام یخ باعث انقباض عروق خونی می شود.

با سردی دما، متابولیسم کاهش می یابد و این می تواند باعث کند شدن فرآیندهای فیزیولوژیکی شود.

دمای سرد باعث کاهش تورم و تجزیه بافت می شود.

همچنین گفته می شود که غوطه وری در آب یخ می تواند اسید لاکتیک را جابجا کند.

مزایای آب سرد درمانی با حمایت علم

 

برخی از مزایای آب سرد درمانی که توسط علم ثابت شده است عبارتند از:

درد کمتر عضلانی، کاهش درد، بهبود ریکاوری فیزیکی، توانایی تحریک سیستم ایمنی بدن، افزایش هوشیاری

 

درد عضلانی کمتر

مطالعات نشان می دهد ورزشکارانی که پس از ورزش برای مدت کوتاهی در آب سرد غوطه ور می شوند،

بعداً درد عضلانی کمتری دارند. یک مطالعه نشان داد که دوچرخه‌سوارانی که جلسات تمرینی شدید را انجام می‌دادند

پس از 10 دقیقه غوطه‌ور شدن در آب سرد، درد عضلانی خود را کاهش دادند، در حالی که مطالعه دیگری نشان داد که

آب، یخ یا بخار برای تسکین درد و ارتقای سلامتی) بعد از ورزش.

 

کاهش درد

یک بررسی اشاره کرد که آب درمانی به طور گسترده برای مدیریت درد استفاده شده است.

آب سرد (یا یخ) با انقباض عروق خونی می تواند درد را بی حس کند. این باعث کاهش جریان خون در ناحیه می شود که به کاهش تورم و التهاب کمک می کند.

 

ورزشکار آسیب دیده می تواند از کیسه یخ (یا کیسه ای از سبزیجات یخ زده) استفاده کند یا ناحیه آسیب دیده را در آب یخ فرو کند تا درد را بی حس کند.

 

بهبود ریکاوری فیزیکی

یک بررسی پیشنهاد کرد که غوطه وری در آب سرد و درمان با آب کنتراست (CWT) – ابتدا با استفاده از آب گرم، سپس سرد – می تواند به بهبود بهبودی و کاهش احساس خستگی کمک کند. این بررسی خاطرنشان کرد که “CWT زمانی که زمان مساوی در آب سرد و گرم سپری می شود، مدت زمان کوتاه (زیر یک دقیقه) و کل مدت زمان غوطه وری تقریباً 15 دقیقه است، به احتمال زیاد بازیابی عملکرد را افزایش می دهد.

 

تحریک سیستم ایمنی بدن

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد درمان با آب سرد می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که دوش آب سرد می‌گرفتند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می‌گرفتند کمتر به دلیل بیماری مرخصی داشتند.

و از آنجایی که این مطالعه تفاوتی بین افرادی که به مدت 30، 60 یا 90 ثانیه دوش آب سرد گرفتند، پیدا نکرد، این باعث شد

که محققان به این نتیجه برسند که آب سرد بدون توجه به مدت زمانی که در دوش سپری می شود، سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند. .

 

مطالعه دیگری همچنین نشان داد که وقتی ورزشکاران جوان سه بار در هفته

به مدت شش هفته در آب سرد غوطه ور می شدند، سیستم ایمنی بدن آنها را کمی تقویت می کرد.

 

افزایش هوشیاری

یک بررسی اشاره کرد که دوش آب سرد اثرات فیزیولوژیکی زیادی بر بدن دارد،

از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش تعداد تنفس.