کراتین مونوهیدرات ESN (ESN Creatine Monohydrate): مکمل برای افزایش قدرت و حجم عضلانی

کراتین مونوهیدرات ESN (ESN Creatine Monohydrate) یک مکمل با کیفیت بالا است که به منظور افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی طراحی شده است. این مکمل توسط شرکت معتبر ESN (Elite Sports Nutrients) تولید می‌شود و به دلیل خلوص و اثربخشی بالای خود، در میان ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است.

اطلاعات عمومی کراتین مونوهیدرات ESN

• نام محصول: کراتین مونوهیدرات ESN (ESN Creatine Monohydrate)
• شرکت تولید کننده: ESN (Elite Sports Nutrients)
• شکل دارویی: پودر
• ترکیبات فعال: کراتین مونوهیدرات خالص

فواید ورزشی کراتین مونوهیدرات ESN

1. افزایش قدرت و توان بدنی

کراتین مونوهیدرات به افزایش ذخایر کراتین فسفات در عضلات کمک می‌کند، که این امر باعث افزایش تولید ATP (آدنوزین تری‌فسفات) در طول تمرینات شدید می‌شود. نتیجه این فرآیند، افزایش قدرت و توان بدنی است.

2. افزایش حجم عضلانی

کراتین مونوهیدرات به جذب آب به داخل سلول‌های عضلانی کمک می‌کند، که این امر باعث افزایش حجم سلولی و در نتیجه افزایش حجم عضلانی می‌شود.

3. بهبود عملکرد ورزشی

مصرف کراتین مونوهیدرات به بهبود عملکرد ورزشی در فعالیت‌های با شدت بالا و مدت زمان کوتاه مانند وزنه‌برداری، دو سرعت و تمرینات اینتروال کمک می‌کند.

4. تسریع ریکاوری

کراتین مونوهیدرات به تسریع فرآیند ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک می‌کند، که این امر به ورزشکاران امکان می‌دهد تا با فاصله زمانی کوتاه‌تری بین جلسات تمرینی فعالیت کنند.

5. حمایت از سنتز پروتئین

کراتین مونوهیدرات به افزایش سنتز پروتئین عضلانی کمک می‌کند، که این امر به رشد و تقویت عضلات منجر می‌شود.

نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات ESN

• دوز مصرفی: دوز معمول برای بزرگسالان 5 گرم در روز است. این دوز ممکن است بسته به نیاز و هدف فرد متفاوت باشد.
• زمان مصرف: بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات ESN قبل یا بعد از تمرینات ورزشی است.
• نحوه مصرف: پودر کراتین مونوهیدرات را با آب یا نوشیدنی ورزشی مخلوط کنید و بلافاصله پس از مخلوط کردن مصرف کنید.

دوره بارگیری و نگهداری

• دوره بارگیری: در صورت تمایل به بارگیری کراتین، می‌توانید به مدت 5 تا 7 روز 20 گرم کراتین (تقسیم شده به 4 وعده 5 گرمی) در روز مصرف کنید.
• دوره نگهداری: پس از دوره بارگیری، به دوز نگهداری 3 تا 5 گرم در روز بازگردید.

نکات مهم

• رعایت دوزهای توصیه شده: از مصرف بیش از حد کراتین خودداری کنید و دوزهای توصیه شده را رعایت کنید.
• مصرف همراه با آب کافی: هنگام مصرف کراتین مونوهیدرات، مصرف آب کافی را فراموش نکنید تا از کم‌آبی جلوگیری شود.
• مشاوره با پزشک: در صورت داشتن هرگونه بیماری یا مصرف دارو، قبل از شروع مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

کراتین مونوهیدرات ESN (ESN Creatine Monohydrate) یک مکمل با کیفیت بالا و مؤثر برای افزایش قدرت، حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری است. با استفاده منظم و همراهی آن با یک سبک زندگی سالم و برنامه ورزشی منظم، می‌توانید به اهداف تناسب اندام و بهبود عملکرد بدنی خود دست یابید. رعایت دقیق دوزهای توصیه شده و مصرف آب کافی در هنگام مصرف این مکمل بسیار مهم است تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود و بهترین نتایج را بدست آورید.برای دیدن محصولات بیشتر می توانید به سایت دوم ما و یا برای خرید تلگرامی به کانال تلگرام ما مراجعه فرمایید.