چگونه باید با بالا رفتن سن، تمرینات خود را تنظیم کنید؟

در حالی که این روزها ممکن است افراد بالای 40 سال در ورزشگاه بیشتر باشند،

این بدان معنا نیست که شما هنوز نمی توانید دستاوردهای باورنکردنی داشته باشید.

اما، تقویم لزوماً به تنظیماتی در تمرینات شما نیاز دارد، مخصوصاً با افزایش سن.

1. اهمیت شکل خوب، جای همه چیز را می گیرد.

بدن شما با افزایش سن، تحمل کمتری نسبت به فرم بد دارد، که اغلب بر اساس سنگینی بار و هر چه بیشتر برای شکست تمرین می کنید، مشخص تر می شود.

2. در حرکات تک مفصلی سبک شوید.

ورزشکاران سابق و مربیان قدیمی می دانند که آسیب تجمعی که با افزایش سن به مفاصل وارد می شود، به ویژه آرنج، شانه و زانو، آنها را در برابر آسیب آسیب پذیرتر می کند.

در حالی که تمرینات چند مفصلی استرس را در چندین گروه عضلانی و مفاصل پخش می کند،

حرکات تک مفصلی این کار را انجام نمی دهند، که آنها را به طور بالقوه خطرناک تر می کند. به هر قیمتی از حرکت خودداری کنید.

3. یک گرم کردن گسترده تر را دنبال کنید.

هر تمرین باید با گرم کردن شروع شود. اما، وقتی بیش از 40 سال دارید، به دلیل جراحات انباشته شده در طول زمان و پیشرفت مسائل حرکتی و انعطاف پذیری، این امر ضروری می شود.

از جمله کشش های پویا مانند ضربات بلند، متناوب زانو به سینه،

راه رفتن چهار کششی (پاشنه تا باسن و کشش ملایم)، کرم های اینچ و حتی غلت زدن فوم می تواند مکمل گرم کردن شما باشد.

4. از هفته های بارگذاری برنامه ریزی شده بیشتر استفاده کنید.

در حالی که وزنه‌برداران جوان‌تر می‌توانند همیشه در سالن بدنسازی فشار بیاورند،

بالابرهای مسن‌تر نیاز به مراحل تخلیه بار برنامه‌ریزی‌شده دارند که می‌تواند بیش از یک هفته طول بکشد.

این بدان معناست که در تمرینات خود عقب نشینی کنید،

اما این به معنای استراحت در خانه نیست. از این مراحل برای تمرکز بر تکمیل فرم خود استفاده کنید. 70 درصد حجمی را که به طور معمول با آن تمرین می کنید انجام دهید.