چگونه مکمل مس را به‌درستی مصرف کنیم؟ راهنمای کامل مصرف Mass Gainer
چگونه مکمل مس را به‌درستی مصرف کنیم؟ مکمل مس یا Mass Gainer یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم عضلانی است. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا به‌راحتی کالری بیشتری مصرف کرده و بدن خود را در حالت کالری مازاد قرار دهید. با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب، بسیار مهم است که بدانید چگونه مکمل مس را به‌درستی مصرف کنید. در این مقاله به بررسی نحوه مصرف مکمل مس، بهترین زمان‌ها برای مصرف و نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید، می‌پردازیم.
۱. مکمل مس چیست؟
مکمل مس یک نوع مکمل غذایی است که برای افرادی که به‌سختی وزن می‌گیرند یا به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، طراحی شده است. این مکمل‌ها ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم هستند که به بدن کمک می‌کنند تا کالری بیشتری دریافت کند و عضلات خود را به‌طور مؤثرتری تقویت کنند.
۲. نحوه صحیح مصرف مکمل مس
۲.۱. میزان مصرف مناسب
میزان مصرف مکمل مس بستگی به اهداف شما، وزن بدن و نیاز کالری روزانه دارد. برای محاسبه میزان مناسب مصرف، ابتدا باید میزان کالری مورد نیاز خود را مشخص کنید. اگر هدف شما افزایش وزن است، باید در حالت کالری مازاد قرار بگیرید، به این معنا که باید بیشتر از کالری‌ای که روزانه می‌سوزانید، کالری مصرف کنید.
چگونه میزان مناسب را محاسبه کنیم؟
- ابتدا میزان کالری روزانه مورد نیاز خود را محاسبه کنید (این عدد با توجه به فعالیت‌های روزانه و وزن بدن شما متغیر است).
- سپس مکمل مس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا در حالت کالری مازاد قرار بگیرید. به‌عنوان مثال، اگر نیاز دارید که ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید، می‌توانید از مکمل مس با مقدار مناسب کالری استفاده کنید.
۲.۲. بهترین زمان مصرف مکمل مس
برای بهره‌برداری کامل از مزایای مکمل مس، زمان مصرف آن نیز اهمیت زیادی دارد. در ادامه به بهترین زمان‌های مصرف این مکمل اشاره می‌کنیم:
۲.۲.۱. بعد از تمرین (Post-Workout)
یکی از بهترین زمان‌های مصرف مکمل مس، بعد از تمرینات است. پس از تمرینات سنگین، بدن شما نیاز به پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد تا عضلات را ترمیم و بافت‌های آسیب‌دیده را بازسازی کند. مصرف مکمل مس بلافاصله پس از تمرین، به شما کمک می‌کند که به‌سرعت مواد مغذی لازم را دریافت کرده و رشد عضلانی را تقویت کنید.
چرا بعد از تمرین مهم است؟
- مصرف سریع پروتئین و کربوهیدرات‌ها بعد از تمرین به رشد سریع‌تر عضلات و بهبود ریکاوری کمک می‌کند.
- مکمل مس به بدن کمک می‌کند تا کالری و مواد مغذی از دست‌رفته را جبران کند.
۲.۲.۲. بین وعده‌های غذایی
مصرف مکمل مس بین وعده‌های غذایی نیز می‌تواند به شما کمک کند که در طول روز به حالت کالری مازاد برسید. اگر هدف شما افزایش وزن است، مصرف مکمل مس به‌عنوان یک میان‌وعده پرکالری می‌تواند به شما کمک کند تا کالری‌های بیشتری دریافت کنید، بدون اینکه نیاز باشد حجم زیادی غذا بخورید.
چرا بین وعده‌های غذایی؟
- مصرف مکمل مس بین وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند که کالری بیشتری در طول روز دریافت کنید.
- این کار باعث می‌شود که بدن شما همیشه مواد مغذی لازم برای عضله‌سازی را دریافت کند.
۲.۲.۳. قبل از خواب
یکی دیگر از زمان‌های مناسب برای مصرف مکمل مس، قبل از خواب است. در طول خواب، بدن شما فرآیند ریکاوری و ساخت عضلات را انجام می‌دهد. مصرف مکمل مس قبل از خواب باعث می‌شود که بدن شما در طول شب به منابع پروتئین و کالری‌های لازم دسترسی داشته باشد.
چرا قبل از خواب مهم است؟
- مصرف مکمل مس قبل از خواب به تأمین پروتئین‌های لازم در طول شب کمک می‌کند.
- این کار به بهبود رشد عضلانی و جلوگیری از کاهش وزن عضلانی کمک می‌کند.
۳. ترکیب مکمل مس با سایر مکمل‌ها
مکمل مس به‌تنهایی می‌تواند بسیار مؤثر باشد، اما ترکیب آن با سایر مکمل‌ها می‌تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد. در ادامه به چند مکملی که می‌توانید با مکمل مس ترکیب کنید، اشاره می‌کنیم:
۳.۱. کراتین
کراتین یکی از مکمل‌های محبوب برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. ترکیب کراتین با مکمل مس به شما کمک می‌کند تا در حین تمرینات قدرت بیشتری داشته باشید و افزایش حجم عضلانی را تسریع کنید.
۳.۲. پروتئین وی
اگر مکمل مس شما حاوی پروتئین کافی نیست، می‌توانید آن را با پروتئین وی ترکیب کنید. پروتئین وی به شما کمک می‌کند که پروتئین‌های لازم برای رشد عضلانی را دریافت کنید.
۳.۳. آمینو اسیدها (BCAA)
BCAA یا آمینو اسیدهای شاخه‌دار می‌توانند به بهبود ریکاوری عضلانی و کاهش خستگی کمک کنند. مصرف این مکمل‌ها همراه با مکمل مس باعث می‌شود که عضلات شما در طول تمرینات کمتر خسته شوند و سریع‌تر ترمیم یابند.
۴. نکات مهم در مصرف مکمل مس
۴.۱. توجه به کالری کل روزانه
اگرچه مکمل مس به افزایش وزن کمک می‌کند، اما مهم است که مصرف کالری کل روزانه خود را کنترل کنید. مصرف بیش‌ازحد کالری می‌تواند باعث افزایش چربی شود. بنابراین، حتماً به میزان کالری مازاد مناسب توجه کنید و مکمل مس را به میزان توصیه‌شده مصرف کنید.
۴.۲. هیدراتاسیون
مصرف مکمل‌های مس به دلیل محتوای بالای پروتئین و کربوهیدرات‌ها ممکن است به کم‌آبی بدن منجر شود. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید تا بدن شما بتواند به‌درستی از مواد مغذی استفاده کند و ریکاوری بهتری داشته باشد.
۴.۳. رعایت تعادل در رژیم غذایی
مکمل‌های مس نباید جایگزین وعده‌های غذایی سالم و متنوع شوند. برای بهترین نتایج، مکمل مس را به‌عنوان مکمل در کنار یک رژیم غذایی غنی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم مصرف کنید.
نتیجه‌گیری
مصرف مکمل مس می‌تواند به شما کمک کند تا به افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی دست یابید. بهترین زمان برای مصرف مکمل مس بعد از تمرینات، بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب است. همچنین می‌توانید آن را با کراتین، پروتئین وی و آمینو اسیدها ترکیب کنید تا نتایج بهتری به دست آورید. برای خرید مکمل‌های مس و کسب اطلاعات بیشتر، به محصولات مکمل مس در SuppFits مراجعه کنید. همچنین می‌توانید به کانال تلگرام SuppFits برای دریافت اطلاعات بیشتر سر بزنید.