چگونه از سارم‌ها (SARMs) استفاده کنیم؟ راهنمای مصرف برای بهبود عملکرد ورزشی
چگونه از سارم‌ها استفاده کنیم؟ سارم‌ها (Selective Androgen Receptor Modulators) به عنوان یکی از مکمل‌های جدید و محبوب در دنیای بدنسازی و ورزش‌های قدرتی شناخته شده‌اند. این مواد به دلیل اثرات آنابولیک قوی و عوارض جانبی نسبتاً کم‌تر نسبت به استروئیدها، به گزینه‌ای مناسب برای افزایش حجم عضلانی و چربی‌سوزی تبدیل شده‌اند. در این مقاله به بررسی نحوه استفاده از سارم‌ها، دوزهای مناسب و نکات مهم برای دستیابی به بهترین نتایج می‌پردازیم.
۱. سارم‌ها چیستند و چگونه عمل می‌کنند؟
سارم‌ها (SARMs) گروهی از مواد شیمیایی هستند که به‌طور خاص برای افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلانی و چربی‌سوزی طراحی شده‌اند. این مواد با اتصال به گیرنده‌های آندروژن در عضلات و استخوان‌ها، اثرات مشابهی با استروئیدها دارند اما بدون افزایش عوارض جانبی آندروژنیک مثل ریزش مو و افزایش خطرات قلبی.
۲. بهترین سارم‌ها برای استفاده
چندین نوع سارم وجود دارد که هر کدام ویژگی‌های خاصی دارند و برای اهداف مختلف ورزشی استفاده می‌شوند. در اینجا به معرفی چند سارم محبوب و کاربردی پرداخته می‌شود:
۲.۱. LGD-4033 (لیگاندرول)
لیگاندرول یکی از قوی‌ترین سارم‌ها برای افزایش حجم عضلانی است. این سارم به طور خاص برای افزایش قدرت و حجم عضلات استفاده می‌شود و به حفظ توده عضلانی در دوره‌های کالری‌سوزی کمک می‌کند.
۲.۲. Ostarine (MK-2866)
اوستارین به دلیل اثرات ملایم‌ترش، یکی از محبوب‌ترین سارم‌ها برای حفظ توده عضلانی در دوره‌های کات است. این سارم به کاهش چربی بدن و حفظ عضلات در طول دوره‌های کم کالری کمک می‌کند.
۲.۳. RAD-140 (تستولون)
تستولون برای افزایش قدرت و رشد عضلانی استفاده می‌شود و یکی از سارم‌های قدرتمند برای افزایش حجم و بهبود عملکرد ورزشی است. تستولون بهبود توان عضلانی و پمپاژ خون به عضلات را نیز تقویت می‌کند.
۲.۴. S4 (آندارین)
آندارین یک سارم محبوب برای چربی‌سوزی و حفظ عضلات است. این سارم به بهبود تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلانی کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال کاهش چربی و حفظ توده عضلانی هستند، مناسب است.
۳. نحوه صحیح مصرف سارم‌ها
۳.۱. دوره مصرف سارم‌ها
مصرف سارم‌ها معمولاً به صورت دوره‌ای انجام می‌شود. دوره‌های مصرف می‌تواند بین ۶ تا ۱۲ هفته باشد، بسته به نوع سارم و اهداف فردی. پس از اتمام دوره مصرف، معمولاً نیاز به درمان پسادوره‌ای (PCT) است تا سطح هورمون‌های بدن به حالت طبیعی بازگردد.
۳.۲. دوزهای پیشنهادی برای مصرف سارم‌ها
دوزهای مصرفی سارم‌ها بسته به نوع سارم و تجربه مصرف‌کننده متفاوت است. در ادامه به دوزهای متداول برای برخی از سارم‌های محبوب اشاره می‌کنیم:
- LGD-4033 (لیگاندرول): دوز پیشنهادی بین ۵ تا ۱۰ میلی‌گرم در روز است. این سارم به‌طور معمول برای دوره‌های ۸ تا ۱۰ هفته مصرف می‌شود.
- Ostarine (MK-2866): دوز متداول بین ۱۰ تا ۲۰ میلی‌گرم در روز است. دوره مصرف اوستارین معمولاً بین ۸ تا ۱۲ هفته است.
- RAD-140 (تستولون): دوز پیشنهادی بین ۱۰ تا ۲۰ میلی‌گرم در روز برای دوره ۶ تا ۸ هفته است.
- S4 (آندارین): دوز مصرفی بین ۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرم در روز و دوره مصرف معمولاً ۶ تا ۸ هفته است.
۳.۳. بهترین زمان مصرف سارم‌ها
سارم‌ها معمولاً یک بار در روز مصرف می‌شوند و بهتر است در یک زمان مشخص در طول روز استفاده شوند تا سطح پایدار دارو در بدن حفظ شود. برخی از سارم‌ها مانند آندارین به دلیل نیمه‌عمر کوتاه‌تر ممکن است در دو وعده روزانه مصرف شوند.
۴. ترکیب سارم‌ها با سایر مکمل‌ها
بسیاری از ورزشکاران برای بهبود نتایج، سارم‌ها را با مکمل‌های دیگر ترکیب می‌کنند. به‌عنوان مثال، مصرف پروتئین وی و BCAA هم‌زمان با سارم‌ها می‌تواند به بهبود ریکاوری عضلانی و افزایش حجم عضلانی کمک کند. همچنین، مصرف مکمل‌هایی مانند کراتین می‌تواند باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی شود.
۵. درمان پسادوره‌ای (PCT)
پس از پایان دوره مصرف سارم‌ها، بدن شما ممکن است دچار کاهش سطح تستوسترون شود. برای بازگرداندن سطح هورمون‌های طبیعی به حالت عادی، معمولاً درمان پسادوره‌ای (PCT) ضروری است. این درمان به بازگشت سریع‌تر هورمون‌ها و جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی کمک می‌کند. مصرف مکمل‌هایی مانند کلومید یا نولوادکس در این دوره توصیه می‌شود.
۶. عوارض جانبی مصرف سارم‌ها
۶.۱. کاهش تستوسترون
یکی از عوارض جانبی مصرف سارم‌ها، کاهش تولید طبیعی تستوسترون در بدن است. این عارضه معمولاً پس از اتمام دوره مصرف مشاهده می‌شود و می‌تواند به کاهش انرژی و قدرت جنسی منجر شود. استفاده از درمان پسادوره‌ای (PCT) می‌تواند به جلوگیری از این مشکل کمک کند.
۶.۲. مشکلات بینایی (در مصرف S4)
در برخی افراد، مصرف S4 (آندارین) ممکن است باعث تاری دید یا مشکلات بینایی شود. این عارضه معمولاً با کاهش دوز یا قطع مصرف برطرف می‌شود.
۶.۳. افزایش کلسترول
برخی از سارم‌ها ممکن است باعث افزایش کلسترول بد (LDL) و کاهش کلسترول خوب (HDL) شوند. برای کاهش خطرات قلبی عروقی، مصرف چربی‌های سالم و تمرینات منظم توصیه می‌شود.
۷. نکات مهم در مصرف سارم‌ها
- دوز مصرفی مناسب را رعایت کنید و از مصرف بیش‌ازحد خودداری کنید.
- دوره مصرف را بیشتر از حد توصیه‌شده طولانی نکنید.
- پس از پایان دوره، از درمان پسادوره‌ای (PCT) استفاده کنید تا سطح هورمون‌های بدن به حالت طبیعی بازگردد.
- رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم را در طول دوره مصرف سارم‌ها رعایت کنید تا بهترین نتایج را به دست آورید.
نتیجه‌گیری
سارم‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش حجم عضلانی، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی هستند. با رعایت دوزهای مناسب و پیروی از درمان پسادوره‌ای (PCT) می‌توانید از مزایای سارم‌ها بهره‌مند شوید و عوارض جانبی را به حداقل برسانید. برای خرید سارم‌ها و کسب اطلاعات بیشتر، به محصولات مکمل سارم در SuppFits مراجعه کنید. همچنین می‌توانید به کانال تلگرام SuppFits برای دریافت اطلاعات بیشتر سر بزنید.