مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی، محصولاتی هستند که برای افزایش عملکرد بدنسازان و ورزشکاران به کار می‌روند. این محصولات شامل مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، پودر پروتئینی و… هستند.

مصرف مکمل بدنسازی همراه با تمرینات ورزشی منظم و سالم می‌تواند عملکرد ورزشکاران را بهبود بخشد و در عملیات ساخت عضلات و افزایش استقامت و نیروی عضلات تاثیرگذار باشد.

مصرف این محصولات باید با توجه به نوع و میزان ورزش، جنسیت، سن، رژیم غذایی و شرایط سلامتی متفاوت فرد صورت گیرد.
انواع مکمل های بدنسازی
۱- پروتئین:
که به عنوان محصولات غذایی ورزشکاران شناخته می‌شوند و برای ساخت و نگهداری عضلات لازم هستند.

۲- کراتین:
که به عضلات کمک می‌کند تا قدرت و استحکام بیشتری به دست آورند.

۳- کارنیتین:
که برای تأمین انرژی به عضلات و کاهش خستگی استفاده می‌شود.

۴- بتائین:
که یک مکمل التهابی طبیعی است که به رشد و نگهداری عضلات کمک می‌کند.

۵- اسید آمینه:
که به عنوان سازنده برای پروتئین‌های بدن کار می‌کنند.

انواع دیگری از مکمل‌های بدنسازی نیز موجود هستند، اما باید یادآور شد که بیشتر این مکمل‌ها تنها برای افرادی موثر هستند که برنامه غذایی و تمرینات منظمی دارند. همچنین، قبل از مصرف هر گونه مکمل بدنسازی نیز بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

موارد مهم در استفاده بهتر از مکمل ها

مکمل های بدنسازی به صورت مکمل های غذایی در دسترس هستند و برای کمک به تقویت عضلات، افزایش انرژی و کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند. برای بهره بردن بهتر از این مکمل ها، باید به نکات زیر توجه کنید:

۱- مطالعه برچسب: برچسب محصول باید با دقت خوانده شود و نکات مربوط به هر مکمل مانند تاریخ انقضا، محتویات و روش مصرف شناخته شود.

۲- مصرف با توجه به هدف: هر مکمل برای هدف خاصی طراحی شده است. بهتر است هدف خود را مشخص کنید و مکمل مناسب را برای آن هدف انتخاب کنید.

۳- همراه با تغذیه سالم: مصرف مکمل ها تنها به تنهایی به دلیل حاوی مواد مغذی مفید برای بدن کافی نیست. باید با تغذیه سالم همراه شود.

۴- رعایت مقادیر حداکثر: مکمل ها باید به شیوه ای مصرف شوند که مقادیر حداکثر روزی توصیه شده برای هر محصول رعایت شود. مصرف بیش از حد می تواند به بدن آسیب برساند.

۵- مشورت با پزشک: برای هرگونه مکمل جدیدی که می خواهید استفاده کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل برای شما مناسب است.

روش های مصرف

مصرف مکمل های بدنسازی باید با دقت و همراه با تمرینات و رژیم غذایی مناسب انجام شود. مصرف بیش از حد مکمل ها به شدت ضریب خطر بیماری های کبدی، مشکلات کلیوی، افزایش چربی در خون، افزایش خطر آسیب درونی و مرگ مغزی، کمبود ویتامین ها و مواد مغذی ضروری دیگر را برای شخص افزایش می دهد.

توصیه میشود که قبل از خرید و مصرف هر گونه مکملی به نکات زیر توجه کنید:

۱٫ از داروخانه ها و فروشگاه های معتبر محصولات بخرید مطمئن شوید که محصولات فیلتر شده و با آزمایشگاههای پزشکی معتبر سنجش شده و تایید شده باشد.

۲٫ نوع مکمل باید با شرایط بدن شما و هدف ورزشی شما مطابقت داشته باشد.

۳٫ در زمان خرید، قیمت و اعتبار بررسی شوند و هرگز برای خرید محصولات از خارج از کشور و یا از سایت های ناشناس استفاده نکنید.

۴٫ مطابق با رژیم غذایی و تمرینات خود محصولات را به طور منظم و شایسته مصرف نمایید.

۵٫ از پزشک یا مربی خود چکاپ در مورد مصرف مکمل ها خواسته شود.

مصرف هر گونه مکمل باید با احتیاط و توجه انجام شود.

موارد منع مصرف مکمل های بدنسازی

۱- داروهای قلبی-عروقی و قند خون:
افرادی که داروهای قلبی-عروقی و قند خون مصرف می‌کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا مصرف برخی مکمل‌های بدن‌سازی با این داروها باعث مشکلاتی مانند اختلالات قلبی، افزایش فشارخون یا کاهش قند خون می‌شود.

۲- اختلالات تیروئید:
افرادی که با اختلالات تیروئید مواجه هستند، از مصرف برخی مکمل‌های بدن‌سازی باید خودداری کنند، زیرا این مکمل‌ها می‌توانند باعث افزایش افزایش ترشح هورمون تیروئید و اختلالات تیروئیدی شوند.

۳- آلرژی:
افرادی که به هرگونه مواد موجود در مکمل های بدنسازی، مانند سویا، لاکتوز، گلوتن و…، آلرژی دارند، نباید این مکمل ‌ها را مصرف کنند.

۴- بیماری کلیوی:
افرادی که از بیماری کلیوی رنج می برند، باید از مصرف مکمل های بدنسازی خودداری کنند، زیرا این مکمل ها ممکن است باعث افزایش سطح پروتئین و کاهش ترشح برخی هورمون‌ها در بیماران مبتلا به این بیماری شوند.

۵- بارداری و شیردهی:
افرادی که باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند، باید از مصرف مکمل ‌های بدنسازی خودداری کنند، مگر آن که پزشک آن را پیشنهاد کند.

۶- کم خونی:
افرادی که دچار کم خونی می شوند، نباید مکمل های آهن یا برخی ویتامین ها همچون ویتامین سی و مس مصرف کنند، زیرا این ویتامین ها می توانند با جذب آهن در بدن تداخل کنند.

۷- بیماران سرطان:
افرادی که دارای بیماری سرطان هستند، باید از مصرف مکمل های بدنسازی خودداری کنند، زیرا مصرف بعضی مکمل های بدنسازی می تواند باعث افزایش رشد سرطان شود.

۸- بیماری های عفونی و التهابی:
افرادی که به بیماری های عفونی و التهابی مبتلا هستند، باید از مصرف برخی مکمل های بدنسازی که ضد التهابی هستند خودداری کنند، زیرا این مکمل ها ممکن است باعث تداخل در فرایند بهبودی شوند.